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可靠減肥法


現在減脂瘦身已然成為一種必不可少的時尚,越來越多的人更重視自己的社會形象了。不過,減肥方法日新月異,選擇適合自己的非常重要。下面小編就給大家介紹一些真正健康有效的減肥方法,趕緊一起來學習吧。

  • 1、進行規律運動

    建立良好的生活方式。養成運動的好習慣,可以促進新陳代謝,鍛煉身體各個方面,最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法,與此同時搭配營養餐,減肥就會事半功倍,全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性,是健康減肥領域的“三劍客”。被譽為“減肥聖品”的瘦立美營養減肥餐,平均每天瘦1斤的效果,加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效,成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器,上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧,不愧是神級瘦身法寶。

  • 2、合理膳食減肥

    每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時定量,可以選擇少食多餐模式。吃飯要細嚼慢嚥,每頓不少於20min,飲食以清淡為主,多吃一些含穀物類食物,新鮮果蔬等,適當增加蛋白質和碳水化合物的食物。不要吃太鹹,和一些加工過的食品,零食可選擇一些堅果、果乾等。這樣就無形中減少攝入量,想瘦下來就很容易了。

  • 3、多喝水喝夠水

    水能保持我們體內的平衡,它不僅保持皮膚滋潤,緩解疲勞,更能促進新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味,可以適當自己自製一些減肥飲品,比如檸檬蜂蜜水、其他的蔬果汁類,美味又享瘦。

  • 4、拒絕長期熬夜

    長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鐘運作,容易導致生理紊亂,新陳代謝也會變得不正常。據研究,女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間,身體會分泌出一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙,而這種瘦素會促進新陳代謝,如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌,導致變胖。

  • 5、經常轉呼啦圈

    節食不僅讓你飢餓難捱,還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食,經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒,特別是對瘦腰有很大的幫助。不過,一定要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈,比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。平時盡量利用空閒時間鍛煉,也能起到更好的瘦身作用。

  • 6、走樓梯

    去公園散步的時候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走十幾分鐘樓梯,在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪,尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過,大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空,注意安全。

  • 7、隨時隨地抬首挺胸

    纖腰,隨時隨地都可以。抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起,如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥並不是一天就能見效的,一定要遵循循序漸進的減肥原則,制定合適的減肥目標。這7種減肥方法配合營養減肥餐的使用,就能起到立竿見影的效果。

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